หัวที่ไม่เคยหยุดคิด คืนที่นอนไม่หลับเพราะเรื่องเล็กๆ การตัดสินใจที่ค้างคาเพราะกลัวเลือกผิด และความเหนื่อยล้าทางใจทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก ถ้าสิ่งเหล่านี้คือชีวิตประจำวันของคุณ หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นเพื่อคุณ
เลิกคิดมากใน 21 วัน คือคู่มือที่ออกแบบเป็นโปรแกรมนับวันชัดเจน โดยนำแนวคิด CBT (cognitive behavioral therapy) หรือการบำบัดความคิดและพฤติกรรม ซึ่งเป็นหนึ่งในแนวทางจิตวิทยาที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุด มาย่อยให้เข้าใจง่ายและลงมือทำได้จริงในเวลาเพียงวันละประมาณ 10 นาที
เนื้อหาแบ่งเป็น 5 ภาค เริ่มจากการเข้าใจว่าทำไมสมองเราถึงคิดมากและมันไม่ใช่ความผิดของเรา จากนั้นเข้าสู่โปรแกรม 21 วันที่แบ่งเป็น 3 สัปดาห์ สัปดาห์แรกฝึกจับความคิดให้ทัน สัปดาห์ที่สองฝึกท้าทายและปรับความคิดที่บิดเบือน สัปดาห์ที่สามฝึกลงมือทำ ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ปิดท้ายด้วยการรักษาผลระยะยาวและการรู้จักเส้นแบ่งที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ
ทุกบทมีตัวอย่างสถานการณ์ที่คุณคุ้นเคย ตารางและแบบสำรวจใจ ภารกิจรายวันที่จับต้องได้ และแบบฝึกท้ายบทให้คุณได้หยุดทบทวนตัวเอง เขียนด้วยภาษาอบอุ่นเหมือนมีพี่สาวที่เข้าใจนั่งคุยด้วย ไม่ตัดสิน ไม่เทศนา
หนังสือเล่มนี้ไม่ได้สัญญาว่าคุณจะเลิกคิดมากอย่างถาวรภายใน 21 วัน แต่จะมอบชุดทักษะและความเข้าใจใหม่ที่ทำให้การคิดมากมีอำนาจเหนือคุณน้อยลง และคุณมีอำนาจเหนือมันมากขึ้น ทักษะเหล่านี้เหมือนกล้ามเนื้อที่ยิ่งฝึกยิ่งแข็งแรง และจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต
เนื้อหาในเล่มนี้อิงแนวคิดจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและฝึกดูแลใจตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือบำบัดทางการแพทย์ หากคุณเผชิญภาวะวิตกกังวลรุนแรง ซึมเศร้า นอนไม่หลับเรื้อรัง หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง ขอให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323
